“嗯，跑了两次，肌肉放松程度就比🍞🆐昨天好了一些，你这个底子还是不错的。”乔启再次捏了捏白🔿🆔松的几处核心部位的肌肉“还得继续跑，身体机能和核心力量达到一定水平♧🔲，才能开始后续的训练。以后中午时间，适量用餐，餐后一个小时，我带你去健身房练练力量。”
经侦总队是有活动室的，也算不上健身房，但是基础的健身设备和哑铃杠铃还是有的，只是没有跑步🐎⚖👖机，因🌭为后面有小操场。每天中午都有人在这里运动，白松之前🗨🞇💂也去过几次。
“好，没问题！谢谢乔师傅。”白松感觉自己很幸运，乔启这种教练，如果要私人🃗🗺请，那都不知道要花多少钱。
所以，理论上说，如论在哪个行业，只要在一个项目做到了很强的地步，都不会缺钱。乔启现在回🔿🆔到总队，就坐在办公室里看小说，哪个也不敢进来指手画脚，这也真不是一般人能做到的。
当然，理论上说，他出差这么久，现在也该安排休息，只是📆😩🄄他闲🟠🞢🕱不住罢了。🃴🜁⚷
乔启捏了白松的肌肉🎕，就知道白松昨天和今天肯定是按他的要求跑步了，想让他教，如果自己都没啥毅力，那他一句话也不愿意说。
“这两天跑的如何？你的配速能到多少？”乔启🎜觉得有必要对白松的状态再多一些了解📛🛟了💶🖕。
“从地图🚾😿上看估计有10公里，我感觉我的配速在7分钟左右。”白松如实回答。
“七分钟，🐚还可以。”乔启点了点头“现🁤在的孩子能跑🞋💦下来10公里的都不多了，你要争取两个月内配速到5分钟。”
“五分钟？”白松苦笑道“好。”
每公里五分钟，其实并不快，顶尖的马拉松运动员可以在421🟠🞢🕱95公里的🃴🜁⚷全🖤程，保持每公里2分50秒左右的配速。但是那些跑者的体重、体脂是不可能适合搏击的。
白松在大学的时候，5公里的也能跑到21分钟，而现在10公里50分钟还🖤是很有挑战性的。
“贝克汉姆效👊力曼联期间，场均跑动14公里。绝平希腊的比赛中，跑🞋💥了16公里。”乔启鼓励道“这是最简单的锻炼方式。”
“嗯！🕆”白松👊明白，但是他还是觉得跑步很无聊，忙凑近了问道“乔师傅，今天我也没什么事，你🔿🆔教我点什么吧。”
“不急。”乔启看出白松☡🀹的少年心智，想了想“你现在🞋💦倒是可以🟠🞢🕱学化妆。”
“化妆🕆？”白松瞪大了🚅眼睛“这个真的要学吗？”🌌
“你个子太高，其实不适合学，因为体貌特征太过于明显。”乔启比量了一下“1米65到1米78的身高才最合适，甚至男扮女装、女🄈🞳扮男装都没问题。不过这个也是你需要掌握的，起码要达到陌生人看不出来你是谁的地步，而且你学这个，也有助于你发现他人的伪装。”