“头部阴面主要是提面部和颈部前侧，具体要求是面部和颈部前侧肌肉放松，然后顺应地球引力向下松垂，开始时双眼上眼皮，可以放松后自然下垂，眼神收敛内视，进而可以使双目平视，再在保持头部不动的同时🚛🔆，以三十五度角向上视，但要求所视远方景物似见非见，鼻子放松，如同嗅花草树林的香味，口部不许紧闭，上下牙齿轻合，如咬牛筋但不🙽🏻能咬断，舌微上卷，在这种状态下口腔内的唾液会增多，将其慢慢下咽，并随其势向丹田处撤气，耳如听远处微雨之声，面部表情整体放松。”
吴朗说完后，从椅子上站起来，给廖傲天和廖夫人，左氏兄弟各敬了一碗酒，才又说道：“四肢的"阴松阳紧"，🂈🌰主要有"内撑外裹"，在保持以上的基础上，上肢按照"内角撑、外角裹"的要领进行锻炼，具体就是手臂内侧先放松，然后三个角，手臂与躯干结合部的夹角、肘弯角、手腕角，在放松的基础上撑开，而手臂外侧先放松然后进行拉伸🐸🄤，在内角撑的同时向内裹。”
“这样，上肢就会产生外侧肌肉拉紧，而内侧肌肉松撑的形态，也就是上肢肌肉的阳紧阴松，下肢要实现"内撑外裹"相对比较困难，🔌因此，习者不必拘泥细节，腿部"内撑外裹"的要领，首先要来看腿部的"内角"与"外角"，腿部的"内角"，包括：双腿之间的夹角、腿与躯干之间的夹角，也就是胯根处、膝盖的后弯处、脚面与小腿之间的夹角；而腿部的"外角"则是指，上述这些"内角"反面的角度，包括：臀部的夹角、膝盖的前侧夹角、脚后跟的夹角等；按照"内角撑、外角裹"的要领，则腿部的内角都应该反向撑开，而内角则向里🝪🍼包裹。”
廖🗜🜝南星仔细聆听着吴朗的每一句话，不敢有丝毫的懈怠疏忽，知道吴朗这是在细致的教导自己，机遇难得。
“所谓"四点定位"是指上肢的两个肘尖和下肢的两个膝盖，要像定在空中一样，不能起落移动，导致动作变形，两肘尖与两膝盖这四个点除了要保🐕⛕🚒持定位以外，还要有"内合"之意，即两膝两肘🍄🅤🈣要有在空中，画一个水平面的""的意念与力感，但是其实际位置并不能随之移动，这种四点定位后的内合要领，不仅仅可以进一步加大，肢体阳面的拉伸量，还可以增强躯干阳面的拉伸量。”
“还有"四角内陷"，所谓"四角"是😩🄂指把身体躯干看作是一个长方形，长方形的四个角就是我们所说的"四角"，具体来说，就是指四肢与躯干的四个结合部位，即两个胯根和两个手臂与躯干的结合部，这四个部位的要领总体上来说就是"内陷"，即向后"贴陷"，如果在"四点定位"的基础上🅳，做到🅙🔵了这四个点的下陷
，用手就可以摸得到。”
“而且"四角内陷"还要与前面的"四点定位"同时进行，而且形成矛盾争力，具体的心法就是，在"四点定位"的基础上，用躯干的"四角"分别向后拽拉"四点"，即用双臂与躯干的结合部分别向后"拽拉"两个肘部，而肘部要保持不动🀳🀸，与之形成争力；而用两个胯根向后"拽拉"两个膝盖，而膝盖也同样保持不动，与胯根形成矛盾争力，"四角内陷"的作用首先是可以避免出现挺胸挺腹的错误动作，诱导身体真正形成"含胸收腹"的正确状态；同时，"四角内陷"的要领还可以进一步增大身体的拉伸量，使功效得到强化。”
说完之🄫🀝后，吴朗又起身站到餐厅空地处，给廖南星做起了示范，廖南星在一旁也跟着比划个不停。
廖佳怡双🌇肘放在餐桌上，双手托着下巴，一眼不眨地看着吴朗的每一个动作，神色之中的爱意浓郁炽热，不知道在想些什么。
随后，廖傲天和廖夫人，左氏兄弟也含😩🄂笑各敬了吴朗一碗酒🆕🏘🚔，吴朗也一一回敬了众人，大家客套了几句之后，又重新坐在椅子上。
吴朗深深吸了一口烟之后，又说道：“在保持上👁🅼述各项要领的同时，还应该做到"阴面松垂"，因为上述各项🎽🖧要求，都是在诱导四肢抻紧拉伸，这种拉伸状态还必须与"松垂"的状态相结合，才能形成松紧结合的矛盾状态，具体方法就是在保持"🄿🃖四点定位"、"内撑外裹"、"四角内陷"的基础上，要用意念诱导四肢的内侧肌肉放松，并且自然下垂接受地球引力，这样，四肢就呈现出了"阳紧阴松"的状态。”
“最后就是"势若摔碑"，以上要领做好后，人体就会形成一个整体，身体在保持上述各项要求的同时，整体向前略微倾斜，整体前倾不是上体前俯，而是想象身体如同一块石碑，再将这块石碑向前整体倾斜，因此又叫⚽🖵"摔碑立"。”
“而由于身体向前倾斜，会使重心也随之前倾，为了保持身体平衡，不至于前倒，就要加大大椎后绷，并且"下坐"的要领🙁，这个下坐的力正好与整体前倾的力形成一对矛盾力，并且相互抵消，从而保持身体的平衡。这种向前倾斜的要领其作用，除了可以增大大椎的拉伸量以外，还有利于使身体躯干各部肌肉，尤其是阴面肌肉，接受🖣🔝地球引力，以便于进一步诱导肌肉松坠，增强拉伸量。”
“然后，再将身体的重心⛈与呼吸的重心自然放于丹田处，尤其🂊🍊🆕是呼吸要顺畅☰🃂自然，不能憋气于胸部，而应该使气息自然下行，沉于耻骨上方丹田处，以求增功健身之效，这也是保持"空胸实腹"要领的具体方法，必须使身体的"意
力"重心放在丹田处，这一点需要特别注意，全身阳面要拉紧，而🎚👩阴面则必须放松，尤🁺其是"三窝"就是两个肩窝和胸窝，绝对不能发紧，否则非旦不能强身反而有伤身之虞。”
廖佳怡和🌇廖南星听得连连点头，廖傲天眼🆅中更是流露出浓郁得赞赏之🉇意，微微颔首。