某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的腰说：并无大碍💇🏬，卧床静养即可。不过你这么胖，得减肥啊！
卧床一月有余，整天只能在床上蠕🞌动，发誓减肥！
按照计算，我的🈴🂥标准体重应该是130斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这个数字有点儿遥不可及。
于是我制定并实施了一个🔓⛰🞀🔓⛰🞀简单又残酷的减肥计划……
一个月后，体重降至165斤，🕄腰围二尺七。但🕂那一阵子，感觉生不如死！
健身🀪⛒房其实就在家附近，曾经也去过一年，感觉没什么🝬🎎🏼效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占🙛🖬去一个小时。于是最终决定，每天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的三两♨天，脚腕子就肿了，歇了一⛡周后继续🄝。
一身大汗🜠🃥冲个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚💭🕃饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一早六点，照旧🈩！回想起来，突然想⛼☉♎再说一遍，生不如死，呜呜！
我是春节后扭的腰，🜩🄴三🈩月🔓⛰🞀份卧的床，四月开始跑的。
五一的时候，体重降至165斤，进而将至157斤。之后的两年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标🍸🌳准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日，母亲说，邻居大爷跟她小声儿🔻打听，问我是不是病了，🙯看着都瘦脱相了！
除了🀪⛒哭笑不得外，也让我深深意识到，生活方式的改变对一个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保持体重。我这次减肥🃊🖉，每日🆥👧的运动消耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、🖊🐸想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑📘🛊🚩、慢速跳绳等。