二、力量训练。
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中😏🀘☬间不得休息。
2、小腿力量训练：踮脚🛠跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间🝲🏉😑不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引🔳🄰体向上6个一组，做5组☢。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐⛖🚜🔒带转体，20次一组，做3组。
雷震天之所以能够完成这些力量训练，完全是因为他忍受了常人所不能忍受的精神折磨，**疼☾🄽痛所带来的巨大刺激，激发了他所有的潜能。
腰部，腿上，一矛紧跟🅳着一矛扎下来，就算没有留下任何伤痕，但那种剧痛☢，就是铁人，也难🗎🚞以继续忍受。
事实上，就算雷震天拥有超强的心理素质，等他完成这些力量训😘🁮练的时候，老雷已是快发疯了。
从🃋🖍他那两只🙌充血过度，快要瞪出眼眶的眼珠子，就🔳🄰足可窥见一斑。
剧烈的神经刺激，皮肤下面仿佛有无数只蚂蚁在不停🜯🅩🉐奔爬，让他感到这具身体，都不再是自己的。
三、平衡训练
1🃋🖍、单脚平衡：单脚站立，完成前仰后俯动作60次。
2、动态平衡：选择一道离地凸坎，像走🇨🛅平衡木样行走60次。
四、柔韧训练：
1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸🏍😰身体两侧😘🁮肌肉。
等到了第四个柔韧训练的内容，雷震天刚才那种痛苦到极点的牛吼，已经听不见🌥🁏了。
当身体的疲累达到顶点，只要继续咬牙训练，熬🞀过这个疲乏交替的缓🎿🖷🗓冲点，你就会突然发现，有一股新🙜😞的力量从身体内部被激发。