“我本來就练短跑，都🇳是要追求速度，正好可以一起练”，陈康杰将三级跳远的速度与短跑要求的速度等为一谈了。
“那是不一样的，因为跳远的速度是为了起跳，🖯🖇为了将身体腾空，与短跑📺☐⚋的只为了冲过终点是大不一样的，我们这里要求的是综合性的速度”，唐伟扭转陈康杰的理解误区。
“唐老师，那我们今天训练什么。”，自己既然是外行，那陈康杰也啥都不说了，自🞦🖗己要考虑的事情📹太多，这些就不用自己考虑了。
“那好，我们接下來的训练表你看一下”，唐伟递给陈康杰一张打印🁰好的表格。
陈康杰双手接过，小声的读了出來：“快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架📘🛈🚝、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中⛸🟈做各种跳跃练习，那么多。”，🐑⚱🕎见到如此繁重的训练任务，陈康杰都被吓一跳。
“这只是🁊🄅🞙第一部分的训练任务，你的短跑速度很快，耐力也很好，这些对你应该不是问題”，唐伟邪恶的笑着说道。
“ygod，这是要🎃🎝累死人啊。”，陈康杰抱怨了一声，“看來冠军🁰这不是好拿的”。
“走吧，器材都给你准备好了”，唐伟可不🖄管陈康杰的抱怨，要想走上巅峰，哪能不吃点苦头，正所谓吃得苦中苦，方为人上人嘛。
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“下肢一定要跳起來，🇳对，要跳起來，动作要尽可能的接近于跳跃”，唐伟🜞在身旁🛼⚋🏺对背负着20公斤沙背心的陈康杰大喊。
陈康杰此时正满头大汗，感觉腰部直往下坠，刚背在身上♏🙔的时候一点不觉得，陈康杰力量很大的，但是几百次的跳下來，任谁也会受🙗不了，只是受不了归受不了，陈康杰还是只能咬牙坚持。
“注意动作的幅度和动作速度，再快一点点，再大一点点，对对🍳，坚持住，，，再來一圈”，唐伟一路观🍲🌀🟊察陈🎽🖦🔸康杰的动作，一边做出指点。
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一早上的三级跳训练下來，陈康杰筋疲力尽，当训练结束，助理帮陈康杰将沙背心脱🞦🖗下來，他能感觉身体几乎可以飞起來，🛷♜极为轻松，飘飘然的🆭。
中午吃了丰盛的午饭🎃🎝之后，陈康杰躺下休🖙📁息，那些医学专家给他检查身体📺☐⚋，很不巧，这一上午的艰苦训练下來，陈康杰的腰和膝出了点小问題，有一些拉伤的痕迹。
得出这个初步的判断之后，专家们就🃑🗁😪开始找方法🖯🖇，同时也对陈康杰进行按摩治疗和外敷🗐药物治疗。
当这些专家在研究了陈康杰的鞋子之后，得出了结论，也提出了意见，“这个鞋子的弹性不够，起到的缓冲力弱，不能很好的起到对腰部，膝部和踝关节的保护作用，像他这么大的负荷及运动量，鞋子的弹性起码还要增加百分之25才行”。