自重训练也可以算是一种举重训练，举重训练是广义的，泛指一切形式移动重物的力量训练，而不只是由挺举抓🞩🖰🖎举所构成☖⛄的奥林匹克举重。
k-oyl🖵曾经说过🇱控制自身体重的能力🉄🄴约等于运动能力。
称雄举坛的中国举重队，训练内容里总会有垫高倒立撑、双杠🄭🀳🀺臂屈伸、引体向上、俯卧撑、🄏☎♹跳箱等自重动作，这也从侧面说明了自重训练的科学性和重要性🁅🃜😬。
由于飞行员最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量，所以陈飞教大家的自重训🕾🏒练主要集中在这些方面。
“我们首先来练🂂🟉卷腹。🐼”陈飞拍了拍手，对大家说。
卷腹？这个我会呀！
很多人听了，都笑了笑说。
“各位——”陈飞见大家都有些不以为意，不得不拍了拍手“卷腹的确是是一个极为常用的训练动📕作，甚至是很多人开始健身时用到的第一个动作。有些人认为练习卷腹可以练出腹肌，也有些🕹🎣人认为可以增强核心稳定性。实际上，重要的不是你是否🆆🍖做了卷腹，也不是做几组、几次，或是有没有做到力竭，而是你如何做这个动作。
好，下面大家看我做一遍示范，首先是起始姿势，仰😪🄈🞶卧于垫上，双腿弯曲，且两腿🌓⚕之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，但并不用力，肘部向外打🎜开，肩胛下沉，避免耸肩，下巴微微内收。
上抬阶段，呼气，从头部开始动作，依次抬起📫颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后，但不🛇🚎💑用力，在最高处时，能感受到腰椎贴紧⚪垫子。
下落阶段🔙🁅，🖵吸气，依次下☭🂬👴降胸部、颈部和头部。”
“在做卷腹时，大家习惯性会犯哪些错🔴🄶呢？最常见的错误是🏜🚽😸没有配合呼吸，第二个常见错误是动作速度过快而且不连贯，第三个常见错误是手部过度发力”
陈飞一一讲解，一边讲解一边示范。
大家听了，脸上很快收起了轻视之色，都认👹🍳真了起来。
做完了自重训练，那一边做器💞械训练的恰好做完，于是，双方互换。
陈飞起先只是教大家方法，待得大家都学会了，他这才开始练了起来。🔆⚃
日子就这样一天一天的流逝着。